Hvordan at opretholde en sund vægt efter kost

Bevar erhvervet gennem slankekure vægt vil hjælpe en sund livsstil og vores anbefalinger:

* Skift spisevaner Kost: fødevarer, uden hvilken man ikke kan gøreTil afbalancering af forbruget af frisk frugt og grøntsager, kalorielette mejeriprodukter og magert kød (kylling eller fisk). Medtag i kosten af ​​komplekse kulhydrater, såsom hvidt brød fuldkorn eller fuldkornsmel og fiberrig korn i stedet for blegede mel produkter som hvidt brød.

* Udføre regelmæssig aerob motion, såsom gåture, jogging, svømning eller cykling. Dette vil forbedre muskeltonus og hjælper med at forbrænde kalorier. Selv en simpel øvelse som vandretur til at arbejde (i stedet for transport), kan i høj grad forbedre din sundhed og vernal udseende.

* Hver morgen spise en sund morgenmad. Optimal morgenmenu: pandekager klid, bananer, appelsin juice, havregryn, korn eller lavt kalorieindhold yoghurt.

* Erstat mælk med lavt fedtindhold letmælk og forsøge at spise kun kalorielette fødevarer.

* Plan forude for måltider for at undgå snacking på flugt, fastfood eller kalorieindhold snacks Lavt kalorieindhold snacks.

* Spis kød ikke mere end en gang om dagen. Anbefales i stedet for sort (oksekød, lam) eller forarbejdet kød at spise fisk og fjerkræ - de har færre kalorier.

* Spis ikke stegt mad, som er i færd med madlavning fedt absorberer olie. Desuden under tilberedningen (især stegning) ernæringsprodukter mister værdi. I stedet bage mad, koge over åben ild eller grill. Anbefalede grøntsager dampet.

* Begræns dit indtag af alkohol.

* Medtag i de rige på fibre, såsom bladgrøntsager grønne grøntsager, frugt, bælgfrugter, klid flake, rodfrugter og fuldkorn kost fødevarer. Disse produkter skaber en følelse af mæthed og opretholde normal fordøjelsessystemet.

* I stedet for puddings og desserter, skal du vælge frisk frugt.

* Hold de små portioner.

* Hold styr på din vægt, men ikke vejer dig selv mere end en gang om ugen - hver dag tallene på skalaen kan variere en smule i den ene eller anden retning. Også evaluere den ønskede vægt, baseret på deres helbred. Fastgør ikke for stor betydning vidnesbyrd vægte.

* Gå ikke i panik, hvis du stadig overvægtig. Det er bedre at tænke på, hvad der er årsag til vægtøgning og gøre til din livsstil i overensstemmelse hermed.

Relaterede artikler

Anoreksi - årsager og konsekvenser

Processen for vægttab: hvordan man ikke at skade sundheden

Hvordan til at undertrykke appetitten - vigtige kompetencer

Manden ud fra kosten