Mens alle synes at ønsker at tabe sig, nogle mennesker har til at beskæftige sig med problemet med lav vægt. Men den vigtigste opgave for dem, og andre lige; det er at føle sig godt i din egen krop. For hurtigt at tage på i vægt, som regel bare følge de enkle regler.

Brug en stor nok styrketræning vægt

Næppe nogen vil argumentere med, at det er bedst at øge deres vægt ved muskelmasse. Intensiv styrke øvelser - den bedste assistent i dette - de stimulerer væksten af ​​muskelvæv hurtigste. Foretrækker tunge håndvægte i stedet for lungerne, og installere en masse vægt, når uddannelsen på simulatorer. Simple push-ups - også stor øvelse for at øge muskelmasse, da de begge involverer flere muskelgrupper. Intens vægttræning gå perfekt med næste trin på vejen til en hurtig vægtøgning.

Forbruge flere kalorier

Uden dette, selvfølgelig, ikke tager på i vægt. Men tror ikke, at du nu kan få alt - kalorier bør være nyttige. Pas på, at din kost indeholder nok protein, kulhydrater, fibre, vitaminer Vitaminer til alle C, E, B9, og calcium. Spise kød, fuldkornsbrød, grøntsager, nødder, æg, ost, men undgå hamburgere, chips og søde drikke, trods det faktum, at de kan være den mest højt kalorieindhold fødevarer i verden. Hver gang jeg forsøger at spise lidt mere, end du har brug for, men ikke overdrive det, for ikke at forårsage en aversion mod mad.

Spis 5-6 gange om dagen i stedet for 3

For at øge den vægt, du har brug for at forbruge flere kalorier end normalt. Og til de kalorier arbejde så effektivt som muligt, er det nødvendigt at fodre deres kroppe gradvist i stedet for tre store tilgang. I modsat fald, kan kroppen begynde at slippe af med den overskydende, og ikke altid - behageligt for dig. Desuden er der 5-6 gange om dagen lettere for dem, der har dårlig appetit.

Spis mere protein

Aminosyrer indeholdt i proteiner er nødvendige for dannelse og restaurering af muskelfibre. Forsøger at bruge hver dag i mindst 2 g protein per 1 kg legemsvægt. Så hvis du vejer 60 kg, skal du mindst 120 gram protein om dagen. Det er bedst at få protein fra kød og mejeriprodukter, men hvis du har brug for at tage på i vægt Sådan Gain Vægt hurtigt og kan ty til proteinet kosttilskud.

Gain Vægt med hjælp af umættede fedtstoffer

Disse fedtstoffer er ikke produceres i kroppen, så de skal være forsynet med maden. Umættede fedtstoffer hæve niveauet af "gode kolesterol" (HDL-cholesterol) og bidrager til produktionen af ​​testosteron, det mandlige kønshormon, som spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​muskelvæv.

Slap mere

Muskelvæv genvindes og dannede i løbet af ferien. Sørg for at hvile efter træning - mindst en halv time. Sove mindst 7-8 timer om dagen, i mørke og stilhed; Ideelt set, du ønsker at gå i seng senere ved 22 - så du vil sikre de bedste betingelser for vækst af muskelvæv. Men hvis du går til mig organisk ad gangen, behøver ikke at bryde hans regime - bare nok søvn, uanset hvor du går og står op.

Nyd

Bør ikke betragtes som en periode med vægtøgning, mens lidelse og offer. Nyd processen med at skabe kroppen af ​​dine drømme - det giver dig en mulighed for ikke blot at blive smukkere og sundere, men også for at komme til at kende dig selv.

Relaterede artikler

Sådan tager på i vægt: kun hvis spørgsmålet i kosten?

Kost til vægtøgning: slippe af slankhed

Hvordan at vinde vægt hurtigt hjemme: kalorier, motion, hvile

Hvordan at vinde vægt: Beregn basen