Korrekt ernæring - det er det eneste svar for dem, der ønsker at tabe sig hurtigt og uden hjælp af motion. Uden tvivl, kan moderat motion hjælpe i den hurtige afsætning af de ekstra pounds, men det samme mål kan nås ved blot at justere en liste over indkøbt mad. Du kan tabe omkring et halvt kilo om ugen, uden at ty til skadelige sundhed dræner kroppen radikale kostvaner.

Trin 1

Hold en fødevare dagbog til at registrere antallet af kalorier forbruges per dag.

Skriv ned, hvor mange og hvilke fødevarer du spiste, og kaloriefattige hver skål.

I slutningen af ​​dagen for at opsummere, tælle det samlede antal kalorier forbruges per dag.

Hold en dagbog i syv dage.

Trin 2

Prøv at reducere dit daglige kalorieindtag med 500 enheder.

Ifølge beregninger foretaget af National Institutes of Health, 0, 5 kg vægt svarer til 3600 kalorier. Hvis hver dag i syv dage, du vil spise 500 kalorier mindre end normalt, så en ugen kan brænde 3500 kalorier, der er ved at miste 0, 5 kg, og uden hjælp af motion.

Trin 3

Erstatte konventionelle mælkeprodukter i din kost fedtfattig eller lavt fedtindhold.

Det menes, at hvis kop sødmælk erstatning mælk kop lavere fedtindhold kan reduceres kalorieindtag med 63 enheder.

Hvis du udskifter den sædvanlige ost i din kost blød ostevalle albumin kan reducere dit kalorieindtag med 89 enheder.

Trin 4

Arrangere snacks yoghurt, forskellige nødder, frugt og popcorn. I stedet for at absorbere kager og slik, spise en håndfuld let ristede nødder, fedtfattig yoghurt, frugt eller popcorn.

I stedet for chips, spiser 100 gram ananas - det vil medvirke til at reducere dit kalorieindtag med mere end 100 enheder.

Husk, at nødder sælges i pakker indeholder meget salt, så ikke rive med af dem.

Også være omhyggelig med at vælge en yoghurt, der indeholder den mindste mængde af sukker.

Hvis du kan lide tørret frugt, så husk at mange af dem er fremstillet ved anvendelse af sukker, som øger deres kalorieindhold.

Trin 5

Udskift højt kalorieindhold sodavand ekstremt almindeligt vand. Eksperter på Harvard School of Public Health tyder på, at drikke sodavand, der indeholder sukker, øge dit kalorieindtag med 150 enheder.

Trin 6

Se portionsstørrelser. Ofte portioner opført på etiketten sammen med sin mad og energi værdi, der kan sammenlignes med den mængde mad, som du er vant til at spise.

Hvis du ikke overholder portionsstørrelse på pakken, har du sandsynligvis forbruge flere kalorier, end du tror.

Trin 7

Opgiv for vane at spise på caféer og spisesteder - så dine foretrukne drikkevarer kan forårsage alvorlige skader på din kost.

Mange drikkevarer er høj i kalorier på grund af deres indhold af flødeskum, ikke at nævne en meget højt kalorieindhold og andre komponenter. Bestil kaffe med skummetmælk, og du kan reducere dit kalorieindtag.

Trin 8

Efter den rette kost er en afgørende faktor i vægttab. Hver uge prune forbrug kalorier per 3500 enheder. På grund af dette du folder omkring 0, 5 pounds per uge. Fortsæt med at opretholde denne måde at spise, og efter du har nået den ønskede vægt.

På cheeseburgere og chokolade skal indføre et totalt forbud, eller smidt vægten vil ikke tøve med at vende tilbage.

Relaterede artikler

Anoreksi - årsager og konsekvenser

Processen for vægttab: hvordan man ikke at skade sundheden

Hvordan til at undertrykke appetitten - vigtige kompetencer

Manden ud fra kosten