Anden Ungdom: henvisningsprogrammer at klare sig selv

Hvor mange gange har du lovet dig selv at begynde på mandag eller efter ferien, nyt liv! Men som regel, med debut af den planlagte dato for fastlæggelse af alle et eller andet sted fordamper og grundlæggende ændringer udskudt til bedre vremen.V Dette er ikke overraskende - ja, er meget vanskeligt ændret natten over livsstil.

Programmet første uge

• Fjern hylderne i affaldsprodukter. Køb olivenolie og kok bare begynde på det. Du må ikke sjuske, annullere eller give til naboer hele startede flaske med andre sorter af vegetabilske olier: fedt findes i olivenolie Olivenolie: nyttige egenskaberFlere nyttige. Det kan give et flot udseende og smag mange produkter. Og ingen madolie!
• Minimere brugen af ​​alkohol.
• Kassér de kunstige sødestoffer - saccharin og aspartam og slik, som de tilhører. Der er ingen overbevisende dokumentation for, at enhver form for kunstige sødestoffer bidrage til vægttab. Men videnskabeligt bekræftet, at de bør undgås for en sund livsstil, de ikke passer. Det samme gælder for de mindre søde sukker erstatninger - fructose, galactose og lactose. De er ikke mindre kalorier end saccharose.
• Studere omhyggeligt etiketten: ikke købe produkter, der indeholder kunstige farvestoffer og kemikalier.

Ernæring

Fra denne uge i din menu skal nødvendigvis vises broccoli. Den indeholder ikke kun vitaminer, mineraler, fibre, der er nødvendige for normal funktion af tarmene, men har også den handling protivokantserogennym. Desuden broccoli - en mester blandt grøntsager er lav i kalorier!

Gå ind i menuen mindst en gang om ugen servering af laks eller sardiner. Nogle fede fisk er en glimrende kilde til umættede fedtsyrer, som har en positiv indvirkning på mange vitale kropsfunktioner.

Nyttige tilsætningsstoffer

Begynder at tage C-vitamin - mindst 1000 mg per dag. Break hans reception i tre doser - efter morgenmad, frokost og middag.

Vitamin C er involveret i syntesen af ​​collagen, som er nødvendig for at bevare den skønhed og ungdommelighed af huden, styrker blodkarrene, hjælper helbrede sår og forbrændinger, en positiv effekt på metabolismen af ​​fedt og kulhydrater, samt beskytter kroppen fra de skadelige virkninger af frie radikaler.

Fysisk træning

Forsøger at gå i mindst 10 minutter om dagen, mindst fem dage om ugen. De vigtigste ting - at gøre det regelmæssigt og gå, mens du går rask.

For at sætte stemning

• Organisme - en klog skabning af naturen, den bærer en kraftig ladning til at bekæmpe sygdomme. Husk, hvad du hepper på de sidste to år, og hvordan man kan helbrede. Bemærk, at du især vil hjælpe.
• De første minutter efter at vågne op - et meget vigtigt øjeblik af den kommende dag. Sørg for at vågne op, du så noget rart Eyebillede foto, smukke gardiner, en vase med blomster. Badeværelse skal være en fryd for øjet, ikke kun for sit udseende, men også en behagelig duft.
• Prøv hele dagen for at holde et smil på dit ansigt, selvom du ikke har en meget god stemning God stemning: Secrets positivePrøv at smile gennem kraft. Impulser fra involveret i ekspressionen af ​​positive følelser muskler, der kommer ind i hjernen og fremkalder nerve centre er ansvarlige for godt humør, så efter et stykke tid det virkelig forbedre. Ikke underligt mange lande munter smil anses gode manerer og uden samfundet er bedre ikke at dukke op.

Programmet for den anden uge

Stoppe med at drikke ukogt vand fra hanen. Dårlig vand - en af ​​de vigtigste kilder til giftige stoffer i at komme ind i miljøet i kroppen. Med denne katastrofe hjælp klare moderne husholdning filtre, de øger kvaliteten af ​​drikkevand. Husk, at den type filter, du har brug for, afhængig af sammensætningen af ​​vand. Hvis din placering har mange industrivirksomheder, især electrogalvanic, du har brug for ionbytning filtre, der fjerner tungmetaller. Når du har brug et højt saltindhold filter membran, mens mikrobiel forurening - dekontaminering. Hvis du kan, købe aftappet vand: indenlandske "Holy Spring" eller den franske, for eksempel "Evian" eller "Valvert".

Ernæring

• Fiskene skal være i din kost mindst en gang om ugen. Broccoli - to gange om ugen.
• Prøv at spise masser af korn korn ikke brudt - så du kan hjælpe arbejdet i tarmen og give kroppen med B-vitaminer
• Købe noget fra produkter, der indeholder soja. Sojaprotein uden mættede fedtstoffer, der øger kolesterol Kolesterol. Desuden tyder de seneste videnskabelige beviser for, at sojabønner indeholder stoffer, der beskytter mod visse kræftformer.
• Reducer den mulige brug af salt. Først og fremmest, så prøv ikke at tilføje salt og friske grøntsager.

Nyttige tilsætningsstoffer

Start tage morgenmad vitamin A, som spiller en vigtig rolle i den metaboliske processer i huden, det giver elasticitet og frisk udseende. Det daglige behov for vores krop-mindst 3000 IE.

Fysisk træning

Øg tidspunktet for rask gang 15 minutter om dagen.

For at sætte stemning

• Mindst en gang om ugen, skal du vælge parken, til det land eller et sted i naturen. Bo der lidt længere, bare slappe af, genoplade batterierne, inhalerer luft.
• Erklær en dage "boykot" aviser, radio- og tv-udsendelser, der gør dig nervøs. Giv dit nervesystem en pause.
• Om morgenen, ikke hoppe ud af sengen, så snart vækkeuret -organizmu brug for tid til at komme sig efter en voldelig opvågnen. Soak i 3-5 minutter, tage et par dybe indåndinger, stræk og justere sig til det faktum, at dagen ville være en god og interessant.