Under graviditet, skal ernæringstilstand kvinder tilpasses til hendes tilstand. Hvilke fødevarer er mest foretrukne for hende og barnet, og hvilken bedre udelukkes fra kosten eller at reducere forbruget?

Spise bedre, men ikke til to

I modsætning til populær tro, at under graviditet en kvinde formodes at spise for to - det er ikke. Selvfølgelig de ernæringsmæssige behov hos en gravid kvinde stiger, men det betyder ikke, du er nødt til at fordoble portioner. Først og fremmest, er du nødt til at lytte til din egen krop. Sommetider kvinder, tværtimod under graviditet, spiser lidt, og det bør advares fordi barnet kan lide af mangel på næringsstoffer. Søg læge at undgå at skabe en farlig situation for liv og sundhed for barnet.

For at rette barnet voksede, bør der ikke to gange, og dobbelt så godt. Måltider skal være perfekt afbalanceret med hensyn til vigtige vitaminer og mineraler, i hvert fald ikke kan springe måltider. Gør det til en vane at spise tre gange om dagen for at arrangere et one-night snack.

Tænk før du har noget

Graviditet er kendt som et tidspunkt, hvor en kvindes ønske opstår spontant på fødevarer. Nogle tøvede ikke med at begynde at spise for meget, i hvad der ikke nægte. Andre mener er rimeligt - ikke, om det er skadeligt for helbredet?

Først og fremmest huske på, at alkohol og tobak er strengt tabu i denne periode.

Afbalanceret kost er tilsigtet at indbefatte en menu med yderligere vitaminer, mineraler, kosttilskud, men det er umuligt at udnævne dem for sig selv alene. Alt, du køber på apoteket, bør du diskutere på forhånd med din læge.

Mange kvinder tror, ​​at slankekure før undfangelsen Conception - som nye livDu kan planlægge barnets køn. Men der er dem, der fortsætter med at holde sig til det under graviditeten. Der er ikke længere nødvendig. I fremtiden skal strømmen skal aftales med lægen, alle tidligere kost bør annulleres.

Frugt og grønt - godt udformet

Under graviditet er ikke tilladt, så kroppen oplever en mangel på vitaminer og mineraler. Derfor, for alle måneder i den daglige menu er det nødvendigt at medtage frugt og grøntsager, der indeholder værdifulde næringsstoffer og fibre, der er nødvendige for at forebygge forstoppelse.

Må ikke spise rå fødevarer, hvis der er en risiko for bakteriel kontaminering

Nogle retter indeholder fødevarer, der ikke består den traditionelle varmebehandling, der ødelægger patogener, bakterier, der alvorligt kan underminere sundheden. Disse omfatter jord Sushi - Japansk delikatesse, Sashimi, ruller og andre retter baseret på rå fisk og skaldyr. Desuden er gravide kvinder frarådes at røgvarer, pølser, bacon, fordi der er en risiko for at pådrage toxoplasmose.

Kød og fisk, selvfølgelig, er det muligt, men kun på betingelse af, at de er godt stegt eller kogt grundigt. De samme sten og æg - rå æg kan forårsage salmonellainfektion. Lad for post-partum ost og rå mælk.

Folinsyre - et væsentligt element i selve gravide

En af de mest nødvendige komponenter under graviditeten - folinsyre, hvilket har en positiv effekt på udviklingen af ​​embryo. Desværre er svært at dække alle de normale folinsyre, som er nødvendig for en gravid kvinde bruger den korrekte strømforsyning. Exit - tage det som et supplement. Men bemærk, at folinsyre er bedst at begynde at drikke før graviditeten.

Blandt de fødevarer, der er rige på folinsyre, kan du vælge følgende: ølgær Ølgær: Myter og realiteter, Grønne bladgrøntsager (spinat, salat), kål, asparges, æg, mango, melon, litchi, hasselnødder. Før du bruger disse produkter, skylles grundigt med dem. Husk, at folinsyre er følsomme over for høje temperaturer, så prøv ikke at udsætte aggressive og langvarig varmebehandling. Grøntsager og frugt - en rig kilde til vitaminer og mineraler, men mange typer behandling er nødvendig, fordi det dræber patogener.

Te og kaffe i moderate mængder

Nogle drikkevarer bør indtages i overensstemmelse med de foranstaltninger, og specielt under graviditet. Kaffe og sort te er fortrinsvis reduceret til en eller to kopper om dagen, er ikke stærk bryg - høje doser af koffein i en interessant position kommer ikke til at nyde godt af.

Kulsyreholdige drikkevarer bør ikke drikke overhovedet. For det første, de forårsager problemer i mave-tarmkanalen, og det andet indeholder en masse af sukker, men også har nogle koffein. Især ikke drikker sodavand til at slukke din tørst - det kun opflammer hende. Hvis du ønsker at drikke, drikke rent eller mineralvand, kan grøn te, men i begrænsede doser, fordi den er rig Thein - stimulerende stof analog te koffein.

Relaterede artikler

Graviditet og overvægt - vil ikke gå ud over en rimelig

Kost ammende mor - maksimal mangfoldighed

Power fodring mor - en vigtig kost

Ernæring under amning - alt til gavn for dit barn