Nogle gange ser det ud til, at med de påvirkninger ikke kan gøre noget. Fakturaer vil stadig komme, i dag vil ikke være flere timers arbejde og indre opgaver vil altid tage en masse tid og kræfter. Dog kan en person styre stress i langt højere grad end han foreslår. Det er overflødigt at indse, at det bedste du kan begynde at styre dit liv og hvordan du føler, er grundlaget for stresshåndtering. For at gøre dette, skal du tage ansvar for mange ting: dine tanker, følelser, skemaer og forskellige måder at løse problemer. Stresshåndtering starter med at identificere deres årsager, og det er ikke så nemt som det ser ud ved første øjekast.

Identificer årsager til stress

De virkelige årsager til stress er ikke altid indlysende, og folk kan nemt overse deres egne tanker, følelser og handlinger, der fører til øget stress. For eksempel har mange mennesker er konstant bekymret for de frister på arbejdspladsen, men ikke alle ved præcis, hvad der er den virkelige grund til dette - det ekstremt hårdt arbejde eller vane permanent udsætte sagen, indtil det sidste øjeblik. For at identificere årsagerne til stress, er du nødt til at se på dine vaner og undskyldninger:

• Tror du nogen stress midlertidig ("Lige nu har jeg en masse at gøre, og når jeg klare dem, alt vender tilbage til normal"), selv om de ikke kan huske sidste gang jeg kan slappe af uden at bekymre sig om aktuelle spørgsmål?
• Tror du stress integreret, naturlig del af sit liv ("Hvor mange kan huske, jeg altid travlt hundrede ting på én gang"), eller hans personlighed ("Jeg er bare en temmelig impulsiv person, det er alle")?
• Du bebrejder i forårsager stress andre mennesker eller ydre omstændigheder?

Ved besvarelsen af ​​disse spørgsmål, vil du være i stand til at forstå deres egne holdninger til stress, samt se hans sande årsager, der altid en eller anden måde er forbundet med det faktum, som du organisere dit liv, ligesom en af ​​dem, eller andre begivenheder, og så videre. Husk, at så længe du ikke tager ansvar for stress, kan du ikke styre det.

Føre en dagbog over stress

Denne blog vil hjælpe dig med at forstå, hvilke faktorer forårsage stress på en regelmæssig basis, der spiller rollen som stressfaktorer i kun et par sager, og - under hvilke omstændigheder du er bedre eller dårligere til at håndtere stress. Skrev i sin dagbog følgende:

• Hvad var årsagen til stress (hvis du er usikker, skriver formodede årsag);
• Hvordan havde du det under stress - mentalt og fysisk;
• Hvordan du reagerer på stress;
• Hvad hjalp dig til at håndtere stress.

Vær særlig opmærksom på de måder at håndtere stress, du bruger nu - uanset om de er, efter din mening, sunde eller usunde, produktive eller uproduktive? Desværre er der mange anti-stress metoder, der giver kun en midlertidig resultat, men på lang sigt kan føre til nye problemer. Blandt disse metoder:

• Rygning;
• Alkoholmisbrug;
• Overspisning eller fejlernæring;
• Distraktion af et tv eller en computer - det kan tage et par timer om dagen;
• Tilbagetrækning fra familie og venner;
• Entré sedativer;
• Stofmisbrug;
• Smøleri;
• Overdreven søvn;
• Oprettelse af en tidsplan, hvor den travle hvert minut af dagen, så der var ikke tid og kræfter på at tænke over de mest presserende problemer, der forårsager en masse stress;
• Elimineringen af ​​den akkumulerede stress på andre mennesker - latterliggørelse, vrede, fysisk vold.

Konstruktive måder at håndtere stress

Der er fire grundlæggende strategier for håndtering af stress, der tilhører to kategorier:

• Ændring i situationen - at undgå de situationer, stressor og skiftende, der forårsager stress;
• Skift reaktion - tilpasning til stressfaktorer og vedtagelsen af ​​stressor.

Undgå stressfaktorer

Selvfølgelig kan ikke alle stressfaktorer undgås desuden ville stress-frit liv være ufuldstændig. Men du kan og bør undgå faktorer, der forårsager unødvendig stress og ikke-konstruktive.

• Lær at sige "nej." Du må ikke tage ekstra forpligtelse blot at behage nogen, ikke virker til skade, for at hjælpe en anden person i de sager, han kan håndtere selv. Du behøver ikke at være "sød" - det er bedre, når du er nødt til, at få hård, end at lide af kronisk stress.
• Undgå mennesker, der forårsager du stress. Disse kan være mennesker, som du alt for krævende at sænke dit selvværd, du tage din stress. Selv hvis det er din familie, gøre alt for at kommunikere med dem så lidt som muligt.
• Ændre miljøet. Hvis nyhederne får dig angst, ikke tænde for fjernsynet efter arbejde, hvis du har en meget irriterende trafikpropper, kørsel på offentlig transport eller en cykel (hvis du arbejder fra hjemmet er ikke alt for langt væk).
• Giv de tekniske data for. Det er muligt, at du angiver i tidsplanen så meget at gøre, hvordan fysisk ude af stand til at udføre på en dag. Lad kun de mest vigtige ting, og give sin fulde opmærksomhed på dem.

Ændring i situationen

• Lad os lufte sine følelser, ikke holde dem i dig selv. Selvfølgelig kan ikke enhver situation ikke råd til det, men du bør være i stand til regelmæssigt irettesat eller stress kan føre til alvorlige psykiske problemer.
• Enig at gå på kompromis når det er muligt.
• Være vedholdende. Vær ikke bange for at blive stående på jorden, når du har brug for det. Selve processen med at forsvare deres interesser, også kan være stressende, men det kan ikke sammenlignes med den stress, der kommer med den tanke, at du ikke har gjort noget i en situation, hvor du havde bang næven på bordet.
• Lær at styre din tid. Dårlig time management er en almindelig kilde til stress.

Tilpasning til den stressor

• Skift visningen. Kig efter de positive aspekter af stressede situationer - de er næsten altid, bør de kun se.
• Lær at se fremtiden. Hvor vigtigt er, at nu får du stress, en måned, et år, ti år?
• Juster dine standarder. Stræben efter perfektion fører uundgåeligt til stress. Bestemme, hvad resultaterne af deres arbejde kan betragtes som god nok, og stræber efter at et sådant resultat.

Vedtagelsen af ​​stressor

• Du må ikke forsøge at kontrollere det ukontrollerbare. Og ikke spilder energi på fortrudt, hvad du ikke kan kontrollere, hvad der ikke er i din magt. I stedet fokusere på, hvad der er ganske modtagelig for din vilje.
• Glem ikke om den lyse side. Det er endda meget vanskelige begivenheder - alt hvad der sker til en person tjener ham en lærestreg. "Hvad der ikke dræber os gør os stærkere" - dette er tilfældet, så længe personen selv ikke tillader enhver situation til at bryde selv.
• Farvel. Ugerninger andres, såvel som din egen, også hører til området for hvad der ikke kan kontrolleres. Hvis du ikke kan tilgive dem, vil du tilbringe hele sit liv sin energi på følelser om disse overtrædelser.

Relaterede artikler

Stress og Sundhed - forbindelsen er indlysende

Hvordan til at passe akvariet - fiskene sundhed

Hvordan man kan overvinde stress

Tips moms: hvordan man kan håndtere stress