Vi kan og skal gøre fitness. Alligevel nogle af os har brug for tilladelse fra en læge til at gå til gymnastik. Hvis staten dit helbred er langt fra ideelt, skal du kontakte din læge, før du køber gym.

Et af problemerne aktive fitness klasser, en skade, men i dette tilfælde behøver du kun vente til skaden er helt ikke helbredes. Kompliceret med kroniske sygdomme. Så hvis du lider sygdomme hjerte, lunge, eller metabolisk indgreb Fitness skal være under opsyn af en læge eller i det mindste en kvalificeret træner, der om nødvendigt vil være i stand til at give dig lægehjælp.

Start klasser i et langsomt tempo. Lyt til din krop og lægens anbefalinger. Det bør ikke være en førsteklasses intens tempo dig selv motion, nok til at starte med at gå, efterhånden fremskynde tempoet med hver tid. Som anbefales vægttræning at løfte vægten, du afhente hver dag, flere gange mere end normalt.

Inden vi går videre til det aktive gym, nødvendigvis Kontakt en læge eller træner og tilbringe screening test for at et passende træningsprogram.

Den største risiko forbundet med fitness - risiko og ikke begynde. Når du vælger en aerob øvelse bør tage hensyn til flere faktorer.

Effekt: Nogle øvelser omfatter hoppe, som er vanskelige at udføre, eller hvis gennemførelse kan medføre personskade. Svømning, skating skiløb på fladt terræn, skøjteløb, cykling og roning mere egnet til folk, der lider af sygdomme i leddene.

Convenience: at udføre nogle aerob øvelse er nødvendig dyrt udstyr, fitnessudstyr og andet sportsudstyr, nogle øvelser kan kun ske på bestemte tidspunkter af året eller i et bestemt område.

Niveauet for uddannelse: motion, sport kræver forberedelse, kan fortsætte med at afskrække fitness. Prøv ikke at engagere sig i motion, ikke er relevante for dit niveau af uddannelse, og begyndelsen, ikke standse arbejdet indtil indtil du behersker de nødvendige færdigheder til at For at nyde timerne.

Sociale faktorer: holdundervisning kan være sjovt og nyttige. Undertiden selskab med andre er den eneste grund tvinger os til at fortsætte beskæftigelsen. I øvrigt, af sikkerhedsmæssige årsager nogle aerobe motion er bedre til at udføre i en gruppe.

Under træning skal du altid være i stand til tage en dyb indånding og føre en samtale med de andre medlemmer af gruppen. Let ubehag er helt naturligt, men smerten - det er et alarmerende symptom. Do Not Husk at starte med opvarmningsøvelser til gradvist at varme op, og log på den rigtige rytme. Prøv at benytte sig af en erfaren og kvalificeret coach, som har kompetencer sundhedspleje.

Øvelser til at udvikle udholdenhed: at der bør tages anerkende

1. Tid og arten af ​​øvelsen. Hvad foretrækker du: vandre, cykle eller roning? Eller skiftes? Alle disse sportsaktiviteter meget nyttig! Svømning og klatring skridt veluddannede udholdenhed, men på den betingelse, at du har et behageligt tøj (Dvs., stabil kvalitet sportssko eller badedragt).

2. Intensitet. Holde op intensiteten og varighed motion. Begynd at udføre hver øvelse langsomt og glem ikke opvarmningen (mindst). Ved justering af intensitet klasser stole på deres egne følelser. Bringe aldrig selv til udmattelse, når du kvælning eller ikke kan sige. For at overvåge puls hjælp skala spænding (dette vil hjælpe dig coach). Hvis du tager medicin, kan påvirke hjerterytmen og puls, diskutere træningsintensitet med din læge. Altid starte langsomt, gradvist fremskynde tempoet i undervisningen.

3. Varighed. Den gennemsnitlige varighed af beskæftigelsen - i hvert fald fem minutter om dagen, men gradvist øge varigheden af ​​sessioner bør være mindst op til 20 minutters kontinuerlig motion, det ideelle varighed dagligt Beskæftigelse - 30 - 45 minutter.

4. Frekvens. Læger anbefaler at gøre øvelserne på udviklingen af Stamina 3-5 gange om ugen (i de resterende dage udføre styrke øvelser). Hvis du rutinemæssigt udføre udholdenhedstræning, alternative forskellige øvelser såsom for eksempel nu besætte gå, og i morgen - cykling eller svømning.

5. Sikkerhed. Vær forsigtig, når du laver fitness selvstændigt og ikke under tilsyn af en træner. Prøv at engagere sig i virksomheden kæreste eller veninde, eller på et specialiseret område. Før der iværksættes program af øvelser til at udvikle udholdenhed, nødvendigvis konsultere din læge.

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne