Butch helt uinteressant eller omvendt skønhed, som om nedstammer fra siderne i Playboy. Damn det, hvorfor så forskellige meninger om bodybuildere. Jeg vil forsøge at forklare.

Jeg startede bodybuilding i 1990. Efter 5 år er gået regler på kandidat til føreren af ​​sportsgrene i Styrkeløft. I løbet af de års træning har jeg set en masse kvinder, der er involveret i jern sport. Nogle af dem er smuk kæreste at sige det mildt ikke. Hvad er årsagen til dette? Hvorfor gå til en muskel, og ikke andre? Jeg tror, ​​at hele punkt her i uforholdsmæssig udvikling af nogle sportsfolk. For eksempel, jeg tog benene to gange om ugen, et par med en pige og på samme tid, vi gør det med en bar af samme vægt. Jeg med 160 kg. og det er med den samme vægt (jeg vil gerne minde om, at jeg er en kandidat til mester i sport). Men andre muskler i hende end med mine svagheder, så for eksempel i bænkpres, tager det Beret - et symbol på fransk charme tre gange mindre vægt end jeg er. Naturligvis de uforholdsmæssigt udviklede ben ser latterligt. Konklusionen er enkel - forsøge at holde proportionerne behøver ikke kun at støtte sig til de øvelser, som du føler er mest brug for, bør udvikle hver muskel i kroppen. Og husk, at du er en kvinde, du ikke har brug for hænderne på 50 cm., Kend foranstaltningen. Men kan det være på grund af el-sport til at købe en fantastisk figur. Sure - ja. For at verificere dette er nok til at se nogen fitness mesterskabet.

Hvordan skal jeg gøre? Før du går til gymnastik tænke tøj, skal det være tilstrækkeligt rummelige og komfortable i de varmere måneder bør det være cool, og om vinteren - tværtimod varme. Start med tre træning om ugen - øve hver mandag, onsdag og fredag ​​og forlader tirsdag, torsdag, lørdag og søndag for resten. På den første træning ikke forsøge at tage en masse vægt, start med moderate vægte. Det vigtigste for dig på nuværende tidspunkt til at forstå, hvordan du gør øvelserne og vælge en optimal vægt. Prøv at afhente en vægt, som du kan udføre 8-10 gentagelser. Hver øvelse forsøger at gøre det klart, den indlæser musklerne, som den er rettet. Hver øvelse udføres i tre sæt af 8-10 gentagelser hver.

Dit første øvelse:

for brystmusklerne - Bænkpres;
for benmusklerne - Squats på sine skuldre;
for skuldermusklerne - Opdræt hånd i hånd med håndvægte stående;
for biceps - Lifting Håndvægte- biceps;
for det bredeste - Arbejdet med simulator;
for triceps - Fransk bænkpres;
for pressen - Rise boliger på en bænk og løfte ben i skruestikken;
til kalve - Klatre til sokker på en særlig simulator.

Dmitry Sapozhnikov

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne