Hvorfor, efter overgangsalderen, mange kvinder begynder at øge vægten? Hvorfor slankekost, der var så effektiv i sin ungdom, ikke længere være med til at tabe sig? Sådan ændrer din livsstil for at klare den øgede vægt efter overgangsalderen? Overgangsalderen og vægtøgning for nogle kvinder er blevet et alvorligt problem.

Østrogen og progesteron

Disse hormoner spiller en mindre rolle i fedtforbrændingen end cortisol, thyreoideahormon, insulin og adrenalin, men de stadig få væsentlig indvirkning på stofskiftet hos kvinder. Østrogen er det hormon insulin-sensitiverende; Det begrænser også den negative effekt af cortisol på kroppen. Progesteron har insulin virkning, de modsatte virkninger af østrogen, men begge kontrollere aktiviteten af ​​kønshormoner cortisol. Hvorfor er dette vigtigt? Fordi insulin og kortisol - et dårlig kombination af hormoner for dem, der ønsker at reducere aflejring af spæk. Hvis et stort antal af disse to hormoner samtidigt påvirker den kvindelige krop, sker følgende. Hvis en kvinde bruger en masse kalorier i kroppen hurtigt udskudt spæk (i stedet for at øge mængden af ​​muskler), og hvis det reducerer antallet af forbrugte kalorier, dramatisk sinker processen med at brænde fedt (i stedet for muskelvæv begynder at bryde). Som et resultat af faldende kvindelige kønshormoner efter overgangsalderen, disse ændringer er særligt udtalt; Som regel er de mest bemærkelsesværdige fedtdepoter dannet i taljen, selvom tidligere en kvinde, først og fremmest, tolstel lår og bagdel.

Hvad man skal gøre?

Først og fremmest skal du indse, at de gamle metoder til vægttab ikke længere arbejde, og med de igangværende ændringer i kroppen nødt til at sætte op (selvfølgelig, det gælder kun for hormonelle forandringer i stedet for vægtøgning). For eksempel bør en kvinde moden alder forstå, at de nu er mere følsomme over for kulhydrat fødevarer. Det betyder, at hvis før du kan fra tid til anden til at forkæle dig selv eller en bolle chokolade bar uden megen skade på de tal, efter overgangsalderen er bedre ikke give disse svagheder. Stress og mangel på søvn, der i sin ungdom havde ingen effekt på figuren i postemenopauzalnom alder kan også føre til, at du begynder hurtigt at komme sig. Så nu er du nødt til at vælge en kost og motion, baseret på egenskaberne af egne hormonal niveauer.

Hvad er?

Afmeld simple kulhydrater, selvfølgelig, nødvendigt, men ikke tilstrækkeligt. Efter overgangsalderen, er det nødvendigt at begrænse forbruget af alle fødevarer, der fremmer insulin niveauer. Blandt dem er mange produkter i relation til sund mad, såsom fuldkornsbrød, mejeriprodukter, stivelsesholdige grøntsager, meget søde frugter (fx bananer og druer). Hvis før de kunne være grundlaget for din kost efter overgangsalderen, at de sluttede sig til de mange fjender af din figur. Nu skal du give fortrinsret til de grøntsager med et minimum stivelsesindhold (agurker, tomater, og så videre), protein fødevarer og frugter, som indeholder relativt lidt sukker (æbler, pærer, citrusfrugter).

Sådan at spille sport?

I dit træningsplan vil også nødt til at foretage nogle ændringer. Cortisol er produceret under intens træning eller langvarig motion. Disse typer af belastninger kører lange afstande, intens interval træning og styrketræning. For kort intens motion at stimulere produktionen af ​​hormoner, såsom testosteron, som i kombination med hydrocortison fremmer forbrænding af fedtvæv og muskelvækst.

Langvarig udholdenhedstræning handle anderledes. De stimulerer øget niveauer af cortisol, men påvirker ikke produktionen af ​​andre hormoner, som kan styre sin virksomhed (for eksempel testosteron). Derfor hos postmenopausale kvinder langvarig motion kan stimulere vægtøgning - naturligvis forudsat, at kvinden vil forbruge en masse kalorier (og afholde sig fra enhver hjertelig efter en to timers træning eller løbe i femten til tyve km er ikke let). Således postmenopausale kvinder, der har problemer med vægten, anbefalede intens, men kort træning. Du kan også gøre yoga Yoga - en måde at bevare ungdom og sundhed hudTai chi, gåture med en moderat hastighed - er en forholdsvis let belastning, som ikke medfører en væsentlig stigning i cortisol niveauer.

Anslået plan belastninger for kvinder i overgangsalderen alder:

• Gå mindst en time om dagen. Hvis det er muligt, gå i naturen - det stimulerer et fald i cortisol niveauer;
• Mindst en gang om ugen (men bedre - tre gange) går til vægttræning. Hver træning skal vare mindre end 60 minutter - som regel selv en halv time er nok, at give dine muskler nok belastning;
• Hvis det ønskes, at to eller fire gange om ugen praktisere yoga eller svømning i poolen. I sidstnævnte tilfælde bør det ikke være lang udholdenhed svømme, og en afslappet svømmetur i din fritid.

Relaterede artikler

Tidlig overgangsalder - alvorlige problemer kan ikke undgås

Tidlig overgangsalder - "skyldig" arvelighed, stress og forgiftning