Kedsomhed, stress, mangel på følelsesmæssige oplevelser - alt undskyldning for en anden slik eller kage. Er det muligt en gang for alle løse dette problem? Et par tips til at hjælpe dig med at overvinde den pludselige trang til at spise noget.

Gå ikke glip af de obligatoriske måltider

For at forhindre akut sult Psykologi og fysiologi af sult - de to sider af samme sag kl 11, som du bør være morgenmad. Din morgenmad skal bestå af brød eller korn, mejeriprodukter, frugt og varme drikke. Til frokost og middag kan du vælge enhver grøntsager som ønsket, tilsættes grøntsager til den del af proteinet (bestående af kød, fisk eller æg), eller fødevarer, der indeholder stivelse (men begrænser deres anvendelse i aften), samt frugt og mejeriprodukter. Prøv at spise morgenmad, frokost og middag på samme tid, vil det hjælpe udførelsen af ​​din plan.

Må ikke haste, mens man spiser

Fremhæv på at spise mindst 20 minutter; spise langsomt, vil det accelerere følelsen af ​​mæthed. Hvis du ikke overholder denne regel, ønsket noget spise der meget hurtigt. Denne rådgivning er særligt velegnet til fans der i en fart. Tag dig tid til at tygge maden, kan nogle gange endda udskyde stikket til side. Nyd et måltid og derefter en lang tid efter et måltid, vil du ikke ønsker at spise.

Snack klogt

Ifølge Oscar Wilde, den bedste måde at modstå fristelsen - er at give efter for den. Så hvis du ikke kan modstå og har brug for noget at tygge på, så gør det med omtanke. Med udbruddet af sommeren på hylderne i byen, er der mange frugter: vandmelon eller cantaloupe vælger. Kun små mængder. Liste over lette snacks kan udvides: fedtfattig hytteost, korn barer, alle grøntsager, generelt alle kalorielette fødevarer, og ikke for meget.

Mange drikke

Hvis lysten til at spise noget bliver mere insisterende, drikke et stort glas vand eller en kop te. Glem alt om kulsyreholdige drikkevarer, herunder lavt kalorieindhold: den søde smag (selv med sukker erstatninger) stimulerer appetitten. Stadig vand undertrykker sult og hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen. For at skinne frisk smag, tilsæt vand lidt citronsaft, te eller sirup.

Alle disse drikkevarer effektivt undertrykke sult følelse lys.

Udføre enkle øvelser

Movement - en fantastisk måde at skifte dine tanker med mad til noget andet. Kør en lille løbetur eller gå kraftigt; forsøge at give motion mindst 30 minutter om dagen. Du har ikke tid? Opholder hjemme, tænde for munter musik og træne en halv time. Efter klasser sult skulle forsvinde.

Brug reflekser

Børst dine tænder, smagen af ​​tandpasta undertrykker appetitten. En anden mulighed - tygge sukkerfrit tyggegummi. Tyg drøv tygge refleks føre til en følelse af gradvis mætning penetration uden mad i maven.

Undgå fristelsen

Opgive at spise fødevarer rige på simple kulhydrater (hvidt brød, ris eller wienerbrød). Vælg i stedet "komplicerede" ufordøjelige fødevarer: brød fra hvedemel, brune ris, og andre. De indeholder færre kalorier og mere fiber. Big Spring rengøring i år starte med køkkenet: trække alle de kabinetter kalorieindhold "bombe" (chokoladebarer, cookies, kager) og fylde dem med en mere afbalanceret produkt. Du vil have mindre mulighed for at blive fristet til at spise noget urentable og meget nærende.

Trick din hjerne

Er det muligt? Ja, I Am. Da æteriske olier. God idé - i akutte anfald af sult ånde æteriske olier, undertrykker appetitten. For denne tilgang essensen af ​​kaffe, vanilje Vanilla: sød ømhed, Nelliker eller kanel Ceylon. Træk vejret i disse dufte, og trang til søde sager vil kun være et minde.

Prøv at få nok søvn

Jo mere søvn, desto færre pounds. Forskere har fundet en sammenhæng mellem sund søvn og sult. Det betyder ikke, at du bør fjernes fra køkkenet til soveværelset, hver gang du har følelsen af ​​sult. Du skal blot sætte en specifik søvn og vågenhed; det vil hjælpe med at regulere din appetit. Og glem ikke, at nattesøvn bør være mindst otte timer.

Styr det glykæmiske indeks

Jo mere sukker du spiser, jo mere insulin kroppen producerer, og jo før du begynder at få sulten igen. Tag dig tid til at studere etiketterne på de fødevarer, du spiser. Hvis glykæmisk indeks over 50, kassere dette produkt, er det ikke for dig. Vælg fødevarer med et lavt glykæmisk indeks sukker, såsom produktet langsomt i blodet, og som et resultat af sult forsvinder permanent.

Relaterede artikler

Anoreksi - årsager og konsekvenser

Processen for vægttab: hvordan man ikke at skade sundheden

Hvordan til at undertrykke appetitten - vigtige kompetencer

Manden ud fra kosten