Regelmæssig motion giver betydelige sundhedsmæssige fordele, og kan også hjælpe beskæftige sig med nogle ubehagelige symptomer på graviditet. Hvis din graviditet er uden komplikationer, kan du nyde fornøjelsen af ​​fysisk aktivitet næsten hele graviditeten, dette vil bidrage til gymnastik for gravide. Tal med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.

Øvelser anbefales under graviditet omfatter gåture, svømning og instruktør-ledede klasser: Yoga Yoga - en måde at bevare ungdom og sundhed hudPilates eller tai chi. Øvelser til bækkenbunden er også vigtigt at følge før, under og efter graviditet.

 Hvis du ikke har nogen komplikationer, kan du gøre næsten hele graviditeten. Under visse omstændigheder kan motion være skadelig, da den vordende moder og den voksende fosteret.

Det første skridt - at rådføre sig med din læge. Måske dit træningsprogram skal ændre eller vælge et andet, hvis du gjorde lidt at graviditet.

Fordelene ved motion under graviditeten

Motion under graviditeten er til gavn for både den fysiske og kvindens følelsesmæssige tilstand. Fysisk aktivitet kan også hjælpe du føler dig bedre, fordi du vil vide, hvad du gør noget godt for dig selv og for din baby.

Her er nogle af de positive resultater, der kan bringe den fysiske aktivitet under graviditet:

• Pleasure
• Øget energi
• Stærkere rygmuskler, der kan hjælpe med at håndtere den smerte og spændinger i ryggen, da maven vokser
• God kropsholdning
• Forbedret cirkulation
• Vægtkontrol
• Lindre stress
• Forbedret søvn og kamp med søvnløshed
• Forberedelse til at indlæse under fødslen
• Hurtigere opsving under fødslen
• Hurtig tilbagevenden til prænatal tilstand af kroppen og vægt
• Forbedret evne til at håndtere fysisk anstrengelse moderskab

Motion og ændringer i forbindelse med graviditet

Under graviditet, en kvindes krop tager en masse ændringer. Nogle af dem påvirke din evne til at engagere sig i motion, eller tvinge dig til at ændre det sædvanlige træningsprogram. For eksempel:

• Hormoner såsom relaxin, ledbånd svække, hvilket kan øge risikoen for ledskader (f.eks forstuvninger).
• Som graviditeten skrider frem, Deres vægt stiger, og ændre vægtfordelingen og form af figuren. Som et resultat heraf tyngdepunktet flytter fremad, hvilket kan forstyrre balancen og koordination.
• Graviditet øger din puls, så du bør ikke stole på det, at vælge intensiteten af ​​motion. Hos raske gravide træningsintensitet kan bestemmes ved hjælp af Borgs skala (omfanget af individuel opfattelse af belastning). Den måler hvordan du føler dig under træningen.
• Blodtrykket falder i andet trimester af graviditeten, så det er vigtigt at undgå hurtige ændringer i position (fra liggende stilling til stående stilling, og vice versa), for ikke at føle sig svimmel magi.

Øvelser anbefales under graviditet

Det er vigtigt at diskutere motionsplan med din læge, fordi hver graviditet er individuelt. Generelt kan raske kvinder, hvis graviditet går uden komplikationer, fortsætte deres gamle træningsprogram efter høring af din læge. Det anses også for sikkert at starte et nyt træningsprogram under graviditet, hvis det er godkendt af din læge.

Før starten af ​​øvelse bør du undersøges for at afgøre, om du har nogen betingelse, der kan forårsage problemer under træningen. Dette vil bidrage til at vurdere den potentielle gavn eller skade beskæftigelsen.

 Hvis du er blevet givet grønt lys til en klasse, er gravide kvinder anbefales:

• Udfør mindst 30 minutters moderat intensitet øvelse (Borg) hver eller næsten hver dag.
• Indtil tredje trimester af højst tre gange om ugen for at engagere sig i kraftig motion.
• Fokus på din krop. Et tegn på, at intensiteten af ​​motion er godt - at i løbet af lektionen, kan du tale normalt og ikke træt for hurtigt.
• Følg lægens anvisninger.

Øvelser, der generelt er sikkert under graviditet, kan nævnes:

• Gåture
• Svømning
• Ridning på en regelmæssig eller stationær cykel
• Øvelser i vand (aqua)
• Yoga, udspænding og andre øvelser på gulvet
• Dancing
• Pilates
• Særlige klasser for gravide kvinder

Nogle klasser er sikre, hvis de udfører moderat, for kvinder, der allerede er involveret i sådanne øvelser under graviditet motion under graviditeten. Disse omfatter jogging og udspænding.

Relaterede artikler

Fitness og graviditet - Fordele og ulemper

Yoga for gravide - en positiv effekt for mor og barn

Fitness og motion i det første trimester af graviditeten - uden fanatisme

5 enkle øvelser for hver trimester