Eksperter er enige om, at under graviditet er det vigtigt at holde i gang. Kvinder, der udfører enkle øvelser for hver trimester af graviditeten, er mindre tilbøjelige til at lide af rygsmerter, mere energiske, deres tal ser bedre, og efter fødslen, vil de vende tilbage til den tidligere form. Uddannelse til at styrke musklerne i hele kroppen, udføre simple bevægelser, som du kan gøre derhjemme.

Opholder sig i form - ikke at afsætte en masse tid øvelser eller bruge avanceret udstyr. Let motion kan gøres derhjemme, og de er sikre for hver trimester af graviditeten.

Vær sikker på at følge øvelserne i denne rækkefølge, og, for de bedste resultater, øve hver dag. Altid konsultere din læge, før du starter denne eller enhver anden, en øvelse program.

Plie

Stå sidelæns til bagsiden af ​​stolen rolig hånd skal være så tæt som muligt på bagsiden af ​​stolen, der hviler på hendes fødder bredere end skulder bredde sted.

Tæer og knæ er ved 45 grader. Træk navlen opad og indad. Bøj dine knæ og squat ned så lavt som muligt, lige ryg. Ret dine ben, vender tilbage til udgangspositionen. Tag et par gentagelser.

Motion styrker quadriceps, hamstring sene, balder. Forbedrer balance.

Øvelse for de indre og ydre lår

Lig på din højre side, holde dit hoved hånd, bøje højre ben i en vinkel på 45 grader, venstre ben lige. Læn den anden hånd på gulvet for stabilitet. Hæv dit venstre ben op til omkring hoftehøjde, tage et par gentagelser.

Derefter bøje venstre knæ og læg den på en pude til støtte. Ret dit højre ben og hæve den så højt som muligt. Tag et par gentagelser. Læg dig ned på den anden side og gentage igen.

Motion styrker abs og inderlåret.

Strap

Stå på dine hænder og knæ, håndled lige under skuldrene. Løft dine knæ og rette dine ben, så din krop danner en lige linje. Må ikke runde ryggen og ikke lade maven synke.

Hold denne position. Recitere med ét åndedrag, efterhånden bringe til fem vejrtrækninger.

Motion styrker pressen, arme og ryg.

Bøjning og løfte hænderne

Sid på kanten af ​​bæredygtig stol, ryg, fødder fladt på gulvet, hænderne på siderne af torsoen. Hold en håndvægt i hver hånd, der vejer fra 1, 5 til 3, 5 pounds, håndfladen vender mod kroppen. Bøj albuerne ved 90 grader. Hold denne position, derefter vende tilbage til udgangsposition. Tag et par gentagelser.

Motion styrker biceps og skuldre.

Thrust ene side

Placer din højre knæ på sædet af stolen bæredygtig, venstre fod er på gulvet. Læn dig frem, tilbage parallelt med gulvet, og lagde sin højre hånd på stolesædet. Hold en håndvægt i venstre hånd, arm lige og peger nedad, håndfladen vender indad.

Bøj venstre albue, så din arm danner en vinkel på 90 grader. Hold denne position, derefter vende tilbage til udgangsposition.

Tag et par gentagelser, derefter ændre position og gøre øvelsen med den anden hånd.

Motion styrker din ryg, biceps og triceps.

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne