Navnet på proteinet Dukankuren blev opkaldt efter sin ophavsmand. Den er designet af den franske ernæringsekspert. Pierre Dyukanom, og nu udbredt i verden. Kost giver gode resultater i vægttab, som yderligere stabiliseret. De grundlæggende principper for dette protein kost kan følges gennem hele livet.

På hvilket trin delte Diet

Protein kost læge Ducane gennemføres i flere etaper. Dette er princippet af fase kost ikke kun fører til en betydelig reduktion af vægten og hjælper også til at forbedre kroppens som helhed. Der lægges vægt på protein produkter, mens fedt og kulhydrater bør begrænses væsentligt. Overvægten af ​​protein i kosten, fordi de er involveret i de grundlæggende processer i organismens liv.

Protein Dukankuren forbyder ikke spise på noget tidspunkt, og begrænser ikke omfanget af en del, der er en stor fordel ved denne diæt. Sådan en positiv ting tiltrækker mange mennesker, der har besluttet at tabe sig gennem kosten. Kost er holdt i fire faser, har de forskelle på sammensætningen af ​​kosten, men de har flere fælles træk:

• bør drikke dagligt 1 til 5 liter vand (rent vand eller mineralvand uden gas). Dette er en forudsætning for alle faser
• daglige behov for at gå i den friske luft
• Belov kost kan forårsage forstoppelse, så som et middel til forebyggelse anbefales at spise klid hver dag. De bør drikke vand om dagen kan indtages op til tre spiseskefulde klid. Antal stykker, der har brug for at spise, afhænger af det igangværende fase kost. Tre spiseskefulde klid person bør spise hver dag i sidste fase. I begyndelsen af ​​kosten i den første fase vil være tilstrækkelig dosis klid 1, 5 spsk
• i de to første faser af kosten nødt til at tage vitamin kompleks tilberedt mineraler

Protein kost menu Protein kost Ducane første etape består af protein produkter. Alle godkendte produkter kan bruges til mæthed, ingen strenge grænse for antallet af fødevarer. Denne fase kaldes "angreb", som for kroppen kun øget indtag af protein produkter er en stressende situation.

Protein fase erstattes af yderligere protein og vegetabilsk kost Protein og grøntsager kost - problemet med overvægt kan løsesUnder der vekslede med dage protein indtag af grøntsager, så han stadie kaldes "striping". I begge trin en individuel ordning udviklet kost måltid, givet nogen vægtindikatorer person ønsker at opnå. Det opnåede resultat er fast, vægten stabiliseres på den afsluttende fase.

Vilkår for ernæring i de to første faser

Protein kost for vægttab Ducane fortsætter i første fase på tre til ti dage, som bestemmes pounds overvægtige. Hvis vægten overstiger 30 kg så den person bør følge anbefalingerne om kost i ti dage. I løbet af denne periode, kan du effektivt tabe seks pounds eller mere.

I den første fase den person kan opleve generel svaghed, utilpashed, træthed, så det er vigtigt i denne periode at være under lægelig overvågning.

De vigtigste produkter, der skal spise en kost i den første fase, kød (kun uden på huden), fisk, mejeriprodukter. Af kødprodukter bør indgå i den daglige kost fjerkræ og magert svinekød, oksekød Oksekød - Meat guide. Madlavning disse fødevarer skal være uden fedt, er det bedre at koge kød, kan slukke eller dampet. Ideal leverandør af protein til kroppen er skaldyr, så de skal være til stede i kosten. Fordelen ved fisk og skaldyr er deres indhold lavt kalorieindhold. Som for mejeriprodukter, anbefales det at bruge fedtfattige produkter (mælk, hytteost, ost).

Protein kost Pierre Ducane tillader brug af løg, hvidløg, sorter af krydderier, krydderurter under tilberedningen, der adskiller denne fra andre kost kostvaner. Måltider kan saltet, men kun i små mængder. I den første fase kosten, når kroppen modtager protein i store mængder, er der en omlægning af stofskiftet, så det er vigtigt på dette tidspunkt at drikke masser af væske (anbefalet drikke op til to liter væske). En tilstrækkelig mængde af fluid forhindrer udvikling af bivirkninger på grund af overdreven dannelse af ketonstoffer i processen af ​​stofskiftet. Bør foretrækkes te (grøn eller urtete), rent vand, mens det ikke er forbudt at drikke kaffe.

I anden fase kost begynder at skifte proteinprodukter med grøntsager. Varigheden af ​​denne fase er en individuel, da det afhænger af overvægt. Kogt eller bagt grøntsager, spise rå. Forbrug af grøntsager i løbet af denne diæt er ikke begrænset, men vær opmærksom på, at der er forbudte grøntsager, som vi må afvise. Disse produkter omfatter ærter, bønner, kartofler, linser og avocado. Det anbefales ikke at spise ofte i den fase af protein og grøntsager dag gulerødder, rødbeder.

Relaterede artikler

Protein kost - hvor nyttig kun proteiner i kosten

Protein kost for gravide kvinder: hvordan man laver menuen

Protein-kulhydrat kost: hvordan man opnår en bæredygtig vægttab

Protein kost for atleter - Hjælp til betydelig fysisk anstrengelse