Sådan tager på i vægt kvinde

Hvis du har brug for at tage på i vægt - du er en af ​​de heldige kvinder, hvis stofskifte virker så hurtigt, at kroppen er næsten ingen tid til at lagre fedt. Vi kan sige, at du er heldig, fordi omkring 90% af befolkningen nu er engageret i en kamp med overvægt. Dette er naturligvis, ikke betyder, at for at tage på i vægt - en enkel opgave. Sommetider inddrive ikke bedre end at tabe sig.

Uanset hvad grunden til du har en lav vægt, generelle anbefalinger for dens stigning er de samme. Du er nødt til at tage på i vægt gradvist for ikke at forårsage skade. I en sund vægtøgning program for kvinder omfatter en afbalanceret kost og motion, der vil give en ensartet fordeling opnået fra fødevarer næringsstoffer. Som regel stigningen i energiforbruget 250-500 kcal pr dag tillader opkald vægt 200-450 g om ugen. Nøjagtige tal kan variere afhængigt af niveauet af fysisk aktivitet og genetiske karakteristika af organismen.

Hvad er en afbalanceret kost

Spise kalorier end nødvendigt, føre til vægtøgning, uanset hvilken type mad en person spiser. Men for at tage på i vægt Sådan Gain Vægt uden skade på sundhed, er det nødvendigt at vælge en afbalanceret kost, der indeholder korn, frugt, grøntsager, mejeriprodukter, kød og / eller vegetabilske proteiner (fx bønner).

Den bedste måde at øge dit kalorieindtag

Som regel øge dit indtag af kalorier er let, det kræver ikke en kompliceret diæt eller anvendelse af forskellige tilsætningsstoffer. For at øge kalorieindtag og ikke oplever virkningerne af overspisning, er det bedst at tilføje visse fødevarer til din normale kost. For eksempel:

• Tilsæt mælken til nogle supper og drikkevarer (mælkepulver, der er egnet, selvfølgelig), med henblik på at øge indholdet af kalorier og proteiner;
• Drikker mere højt kalorieindhold drikkevarer såsom mælk, juice, og såkaldte "sportsdrikke";
• Snack på nødder og tørret frugt, og tilføje dem til salater og korn;
• Tilføj til salater, smoothies og korn hør frø;
• Tilføj til supper og salater, revet ost og / eller creme fraiche Smetana: umådelige rigdom af russiske køkken;
• Forkæl dig selv med chokolade, is og milkshakes.

Derudover er følgende produkter omfattet af normale kost, vil tillade dig at spise flere kalorier:

• Korn: Hele korn brød og pasta, forskellige korn og kager - de bedste venner af kvinder, der ønsker at få bedre;
• Frugt: særligt højt kalorieindhold er bananer, ananas, rosiner og andre tørrede frugter, avocado og frugtsaft;
• Mejeriprodukter: ost, hytteost, creme fraiche, yoghurt, kefir Kefir: en unik drink for sundhed og harmoni;
• Protein produkter: kød, jordnøddesmør, bønner, nødder.

Fysisk aktivitet

Motion, især styrketræning er den bedste måde at øge vægten på grund af væksten af ​​muskelvæv. For at gøre dette, skal du udvikle et afbalanceret træningsprogram, der vil give belastning de store muskelgrupper. Det er bedst at arbejde på et program sammen med træneren; tidligere er det nyttigt at få lægehjælp. Uddannelse skal omfatte mindst én øvelse for musklerne i mave, bryst, ryg, biceps, triceps, skuldre og ben muskler. Afhængigt af dine mål, kan du medtage i læseplanen for 2-3 øvelser for specifikke muskelgrupper.

Hver øvelse skal gentages 4-8 gange i 2-3 sæt. Når du nemt kan gøre øvelsen 8 gange i træk, vil det være muligt at øge antallet af gentagelser. Det anbefales at udøve mindst 2-3 gange om ugen, mindst 20-30 minutter. Selv moderat intensitet øvelse vil være nok til at bidrage væsentligt til vægtøgning. Forsøg på at øge vægten uden at skulle udøve, fyldt med aflejring af spæk, som derefter må kæmpe med hjælp af kost og alle de samme uddannelse.

Relaterede artikler

Kost til vægtøgning: slippe af slankhed

Hvordan at vinde vægt hurtigt hjemme: kalorier, motion, hvile

Hvordan at vinde vægt: Beregn basen

Hvordan til at spise for at tage på i vægt: kost kompilere korrekt