De, der har brug for at tage på i vægt Sådan Gain Vægt på kort tid, bliver nødt til at glemme alt om mådehold og - spise en masse og en masse træning. Ernæring og sport er de to vigtigste forudsætninger for en hurtig vægtforøgelse; Ene uden det andet vil ikke give gode resultater.

Læs

Hver dag er antallet af kalorier du indtager. Begynde at gøre det omkring en uge før det lancerede sit program for vægtøgning. Så du vil vide, hvor mange kalorier du indtager normalt, og det vil være lettere at afgøre, hvordan man spiser for at øge vægten.

Spise

Det er logisk, at strømmen er rigeligt første anbefaling for dem, der har brug for at tage på i vægt. Dette er naturligvis ikke ensbetydende med, at du har brug for at spise alt i syne. I din kost, du har brug for at omfatte fødevarer, der vil hjælpe dig med at øge din muskelmasse i stedet fedtvæv opbygge. For de bedste resultater, spise 5-6 gange om dagen, gennem hver 2 3/5 timer. Mellem morgenmad, frokost og middag tilstrækkeligt skal være højt kalorieindhold snacks, som vil hjælpe dig med at opretholde et normalt niveau af energi hele dagen. Desuden denne tilstand giver en stabil forsyning af energiforsyning, er det nødvendigt at øge vægten uden skade på sundhed.

På dit skrivebord skal være produkter som kød, fjerkræ, fisk, frugt, grøntsager, mælk og forskellige mejeriprodukter, nødder og frø. Spis 4-6 portioner af frisk frugt om dagen, og drikke mindst fire glas mælk. Frugt giver dig vitaminer Vitaminer til alle og mineraler, som er lige så nødvendig og dem, der ønsker at øge din vægt og tabe sig og dem, der er helt tilfreds med deres vægt. Mælk er en glimrende kilde til protein. Forbered et udvalg af kødretter, undgå fede saucer og salater med mayonnaise. Fremragende snack kan være et glas mælk, en håndfuld nødder og en banan eller en klase vindruer.

Planlæg din menu for et par dage i forvejen, der giver stabil vægtøgning. Jo hurtigere du vil tage på i vægt, jo flere kalorier du har brug for at forbruge hver dag, men ikke overdrive det, for ikke at skade deres helbred og forårsager ikke en aversion mod mad. Hvis du absolut ikke ønsker at spise, ikke tvinge dig selv - gå en tur eller gå gøre noget andet, og appetitten er sikker på at blive vist.

Øvelse

Nutrition er afgørende for vægtøgning, men uden vægten af ​​sporten vil vokse på bekostning af fedt, som for de fleste mennesker er en uønsket resultat.

Afsæt uddannelse mindst 40 minutter 3-4 gange om ugen. Mest opmærksomhed kraft øvelser: tunge håndvægte og vægtstænger - bedste venner af dem, der har brug for hurtigt at øge din vægt. Styrke øvelser giver en større belastning brænde en masse kalorier, men der er ingen modsigelse - for det første, den eneste måde du kan gøre din krop Konverter fødevarer stoffer fremstillet i musklen, snarere end i det subkutane fedt, og for det andet, de belastninger som regel årsag stærk appetit, og du vil ikke være svært at spise mere end normalt. Cardio er bedre at reducere belastningen, i hvert fald så længe din vægt når den ønskede mærke.

Spis kulhydrat fødevarer med et højt GI efter træning

Under intens motion kroppen hurtigt tilbringer sukker deponeret i muskelvæv, for at øge vægten mest effektivt, skal du hurtigt gendanne lagre af sukker. Hvis ikke, kan kroppen begynde at bruge som brændstof i sit eget muskelvæv. For at undgå dette, umiddelbart efter træning, spise noget produkt med et højt glykæmisk index - for eksempel en lille chokolade bar. En time efter træning, spise noget andet højt GI - denne gang for at øge niveauet af insulin og dermed at undertrykke en vis udstrækning effekten af ​​hurtig metabolisme.

Veje

Selv afvejes i slutningen af ​​hver uge, for at holde styr på ændringer og justere magt eller uddannelse regime, men forvent ikke mirakler. Vægtøgning på mere end 500-1000 g er ikke sikkert for sundhed, så vær tålmodig. Hvis du opdager, at på trods af rigelig mad, din vægt ikke stige, begynder at forbruge 250 kcal. Hvis der ikke er nogen ændring, tilføje yderligere 250 kalorier. Hvis du ikke hjælper, og det er bedst at konsultere en læge, da det kan være et tegn på en sygdom, eller bare funktionerne i din krop.

Undgå usunde fedtstoffer

Først og fremmest bør opgive transfedtsyrer. Uanset hvor hurtigt du har brug for at tage på i vægt, behøver ikke at opnå dette ved forbrugende chips og fastfood. Sunde fedt findes i fisk, kylling, kalkun, kød (uden synligt fedt) samt vegetabilske olier og nødder.

Drink

Først vand. Drikke mindst 1,5 liter vand om dagen, du giver kroppen med den nødvendige energi til træning. Mangel på vand under intens kost og motion kan føre til alvorlige helbredsproblemer.

Sleep

Det er også meget vigtigt for vægtøgning. Tilstrækkelig søvn hjælper kroppen til at komme sig og gøre optimal brug af den resulterende energi i løbet af dagen.

Relaterede artikler

Sådan tager på i vægt: kun hvis spørgsmålet i kosten?

Kost til vægtøgning: slippe af slankhed

Hvordan at vinde vægt hurtigt hjemme: kalorier, motion, hvile

Hvordan at vinde vægt: Beregn basen