Kan jeg se på ti år yngre? Selvfølgelig kan du det. For at gøre dette, behøver vi kun at overholde visse regler pleje, herunder at spise rigtigt og følge kroppen. Selvfølgelig skal de holde sig til alt liv, ikke en kort tid til at forynge - dette ikke sker. Men alle de forskrifter i det væsentlige, er det let at udføre, og derfor, enhver kvinde, hvis hun ønsker at være i stand til at opretholde et ungdommeligt udseende så længe som muligt.

Produkter antioxidant

Alle hørt om styrken af ​​antioxidanter, som bremse aldringsprocessen. Du er nødt til at bruge dem på regelmæssig basis, fordi kroppen påvirkes negativt af frie radikaler hele tiden.

For naturlig foryngelse bør spise hver dag et par rigtige frugter og grøntsager. I efteråret rangeret blåbær, svesker, jordbær, jordbær, blomme, blå druer, kiwi. Grøntsager: brøndkarse, hvidløg, kål, spinat, asparges, broccoli, rødbeder, peberfrugter.

Farlig sukker

For den normale funktion af hjernen er noget reducere det glykæmiske indeks af din menu, fordi sukker - dårlig allieret ungdom. Dette er specielt udtrykt i aldring Intern og ekstern aldring: at tænke over det på forhånd hud, fordi immunsystemet udsættes for overskydende sukker så reageret. Desuden bør vi ikke glemme risikoen for diabetes Diabetes mellitus.

Det ville være bedre at reducere forbruget af kartofler, hvidt brød, kager. Gode ​​assistenter og foryngelse og tabe bliver produkter med et lavt glykæmisk indeks - frisk frugt og grøntsager, fuldkorn.

God drøm

Voksen at sove seks til otte timer om dagen. For kort søvn som overdrevent lange, en dårlig indvirkning på immunsystemet, er der problemer med hjertet og forskelle i vægt. Undersøgelser har vist, at sove fire timer på en 75% øget risiko for fedme.

Til nattesøvn gik til gavn, er det nødvendigt at gå på vågeblus på samme tid, allerede forberedt. Det er ikke nødvendigt at engagere sig i fysisk aktivitet i aften, se tv, indlæse og bruge spiritus (alkohol, stærk te, kaffe).

Øget serotonin

Efter 45 år er kroppen helt følsom over for enhver angst, stressende, så ihærdigt forsvare begynder, der producerer høje doser af cortisol. Desværre, sammen med det, og begynder aldringsprocessen.

Du kan modvirke dette, i stedet for at øge forbruget af fødevarer, der øger niveauet af serotonin. Denne kalkun, bananer, æg, basilikum, gurkemeje, mynte, timian, salvie Sage - er nyttige egenskaber ikke betragtes.

Ukendt, men nyttig pregnenolon

Pregnenolon - et hormon kendt ikke for bred masse, men dens effekt på antallet af aldersrelaterede processer. Efter 45 års sine reserver i kroppen alvorligt forarmet, så der er problemer med hukommelse, syn, hørelse, og i kønsdelene.

Forøgelse af niveauet af dette hormon - en specialistopgave. Hvis blodprøve afslørede et underskud, skal lægen skrive en recept for at få den nødvendige medicin på apoteket.

Hukommelse træning

Med alderen, hukommelse svækkes, mental funktion tilbagegang, men det er fixable hvis det ønskes. Hukommelse træning - processen sjov og ikke kedelig. For at gøre dette, kan du spille spil, der kræver nogle hjernens aktivitet, for eksempel, indsamling af puslespillet. Du kan begynde at lære et fremmedsprog - er udgang til flittige og interesserede. Den nemmeste måde at workout - prøv at huske numre, såsom telefonnumre. Alt dette er meget god stimulerer aktiviteten af ​​neuroner, der forbliver i stand.

Stærke knogler

Osteoporose - en af ​​de fjender af modne kvinder. Han skyldes calciummangel, hvis reserverne er brugt, men nogle gange ikke genopfyldes.

Produkter, der indeholder calcium: laks, sardiner, bønner, grønne grøntsager, mandler, æg, grøn te, mineralvand.

"No" cigaretter

Mange kvinder er bange for at stoppe med at ryge af frygt komme sig. Men de, uanset årsagen, er ikke bange for at ryge og alder, og helt klart, dækket overalt med dybe rynker og få usund hud, der udtørrer. Nikotin krænker blodforsyningen, cellerne ikke får nok mad og væske, cremer, og endda blive mindre effektiv, hvis en kvinde ryger. Derudover konstant rygning forårsager en mangel på vitamin C - en vigtig antioxidant.

Bedst af alt, selvfølgelig, at stoppe med at ryge helt. Hvis ikke, er det værd at gennemgå den daglige "normen", hvilket gør det et minimum, samt kompensere for den mangel på vitaminer C, A, D, tager vitaminer og mineraler komplekser, helst med calcium.

Fysisk aktivitet

Regelmæssig motion mindsker følsomhed over for stress, lindre kropsfedt, forbedre hudens tilstand ved at øge stofskiftet og blodcirkulationen.

En halv time til fods - er den obligatoriske minimum for alle. I voksenalderen, for bedre at undgå intensiv træning, fordi kroppen kan reagere hensigtsmæssigt for eksempel problemer med hjerte-kar-systemet. Ud over walking kan tilføje 20 minutter med cykel (cykel).