Alle hørt et eller andet sted, at det er meget vigtigt at have morgenmad. Og dette er tilfældet? Betyder det noget, at du hører til de millioner af mennesker, der springer morgenmaden helt? Ernæringseksperter mener, at tale om, hvor vigtigt spise er forkert (de er alle meget vigtigt!), Men de understreger, at nærende, sund morgenmad er meget vigtigt for sundheden.

Årsagen er, at en sådan person opretter morgenmad for en sund dag. Han giver den nødvendige energi til en vellykket start på dagen og tillader ikke at spise for meget på det næste måltid Primo. Måske er det derfor mennesker, der regelmæssigt spiser morgenmad, mindre tilbøjelige til at lide af en vægt problem. Derudover morgenmad hjælper børnene forblive aktive, som fremmer en bedre koncentration og kreative resultater.

Ingen tid til at tilberede en sund morgenmad?

De fleste af os er vokset op i husstande, hvor husstanden blev gennemført i et afmålt tempo, og hver morgen før skole, vi modtog deres kogte morgenmad. Vores mødre elskede at lave mad sund mad til os, tak, som vi følte opdateres og fødes indtil middag. Sandsynligvis ville du ønsker at spise lige nu, også om morgenen, men du bare ikke har tid til at lave mad noget, hverken for sig selv eller for deres familier. Vi vil behage dig: forberede nogle sunde måltider i minutter, hvilket naturligvis er glæden og sundheden for dine kære.

De tre vigtigste komponenter

Disse stoffer skal være til stede i en sund morgenmad:

Komplekse kulhydrater. De vil give dig energi i lang tid. Fundet i havregryn, hele korn brød, korn porridges.

Lean proteiner. Fordøjet længere end kulhydrater, så du ikke føler dig sulten snart. For at få dem, spise hårdkogte æg, jordnøddesmør, fedtfattig yoghurt (især rig på protein græsk yoghurt), hjemmelavet ost og fisk.

Kilder til antioxidanter, vitaminer og mineraler. Give dig vigtige næringsstoffer. De kan fås fra vitamin komplekser.

Prøv at holde morgenmaden, undtagen ovenstående, altid frisk frugt eller grøntsager. Tilføj bær og frugt i korn og yoghurt, spinat eller svampe i røræg, gøre sandwich med fuldkornsbrød og fedtfattig ost og tomater.

Grød med mælk og bær

Korn og mælk indeholder mindst 10 næringsstoffer, der er nødvendige for børns sundhed. Mælk grød ingredienser er ganske billigt. Så du kan roligt koge grød for hele familien: havregrød af flere korn (det kan serveres kold). For at øge proteinindholdet i morgenmaden blev serveret til grød kogt æg.

Rul med banan og jordnøddesmør

Nemmere: Spred jordnøddesmør på et stykke hel-hvede brød eller fuldkorn tortilla på og pak det omkring en banan. Morgenmad er klar, og du kan køre til. Brød - en rig kilde til kulhydrater, vil jordnøddesmør give dig protein. Kan gøre det endnu nemmere: lidt tørre brød og først derefter smøre det med jordnøddesmør. Den endelige touch: sætte den øverste skive enhver frugt - de har en masse af antioxidanter og fibre.

Sandwich brød med rosiner, hytteost og jordbær

Et stykke af hel-hvedebrød med rosiner (med det især velsmagende, men pasform og uden rosiner) smear hytteost - fedtfattig eller lavt fedtindhold. Top med jordbær eller andre bær og frugter, og drys med kanel.

Egg roll

Steg æggehviderne, indtil de begynder at blive tykkere. Fjern fra varmen, wrap i fuldkorn tortilla og tilsæt saucen. Tilsæt de hakkede grøntsager - løg, peberfrugter, spinat. Du kan også tilføje svampe, men at stege dem, vil det tage lidt tid.

Mediterranean delikatesse

Spred 4 spsk hummus på pitabrød skive. Top med salat og tomater.

New York breakfast

Tør halvdel fuldkornsmel bagel Donut Hole, og fra ham, Fedtfattig ricotta salve det, tilføje et par skiver af tomat og laks.

Vafler

Tørre fuldkorn vafler. Spred det fedtfattig yoghurt (prøv græsk - det er især en masse protein), pynt med skiver af æbler eller anden frugt.

Parfait med yoghurt

Tilføj en fedtfattig græsk yoghurt håndfuld bær og et par teskefulde havregryn. Yoghurt - en rig kilde til calcium og protein, vil kulhydrater fra havregryn i lang tid give dig energi, og bærrene er mange sundhedsmæssige fordele af antioxidanter.

Solid morgenmad og kun 300 kalorier

Alle ved, at det vigtigste måltid - morgenmad. Start dagen med en nærende, sund morgenmad, i løbet af dagen, du er mest sandsynligt og snacks vil vælge sundere fødevarer.

Pandekager med jordnøddesmør og bananer

Alle elsker pandekager, ikke? For at forberede disse sunde morgenmad pandekager, skal du bruge: en halv mellemstor banan, 2 tsk jordnøddesmør, 1/3 kop dej til pandekager (koge det, de er vant til, men altid med hele hvedemel) 1 tsk honning. Skær bananer med jordnøddesmør, tilsættes dejen. Bland og lave mad som almindelige pandekager. For slik, placere pandekager lidt honning.

Græsk yoghurt, blåbær og valnødder

Blåbær er rige på hjerte-sunde antioxidanter. Sæt det i den græske yoghurt, tilsæt en håndfuld valnødder og bland.

Vanilla fransk toast med bær

Tror du, det er svært at forberede morgenmad noget fransk? Her er alt hvad du behøver: 1 æg, 1 tsk vanille ekstrakt, lidt kanel og muskatnød, 2 stykker af fuldkornsbrød og hindbær eller blåbær. Pisk æggene med vanille Vanilla: sød ømhed og krydderier. Hæld lidt olie i en gryde (eller brug en slip-let). Dyp brødskiverne i æggemassen og steg til de er gyldenbrune (ca. 3 minutter). Serveres med bær.

Burrito

I modsætning til populær tro, ikke nødvendigvis burrito vrimler med kalorier. Steg pisket æg med tomater, koriander og fedtfattig cheddarost (eller en anden efter eget valg). Pak de resulterende æg i pitabrød og tilføje dine favorit sauce.

Sandwich til morgenmad

Nyttige sandwich Sandwich. Pro og con forberede enkel: Spred fedtfattig flødeost på et stykke lidt over tørrede groft brød, læg skiver af tomat top.

Omelet med broccoli og feta

I stedet for fede skinke og bacon tilberede en omelet med broccoli og fedtfattig fetaost. Det er lækkert og meget sundt.

Vafler med hytteost

Lidt tid? Ikke brug for næsten ingen forberedelse. Morgenmad på flugt Spread på fuldkorn ævle lidt hytteost. Du vil have tid til at spise morgenmad med lækre og sundhedsmæssige fordele.

Relaterede artikler

Kontinental morgenmad: Europæerne godt, russisk - død ...

Hvad at lave mad til morgenmad?

Hvad kan jeg lave morgenmad til en mand?

Engelsk: Landmark af Old England